타우린의 효능과 부작용, 타우린 권장 섭취량

타우린의 효능과 부작용, 타우린 권장 섭취량

타우린(Taurine)은 아미노산의 일종으로 여러 생리학적 기능을 가지고 있습니다. 타우린의 효능과 부작용, 그리고 권장 섭취량을 알아 봅시다.

타우린의 효능
1. 항산화 작용 : 활성 산소를 억제하는 항산화 효과가 있어 세포 손상을 줄이는데 도움을 줍니다.
2. 심혈관 건강 :  혈압을 상승시키는 교감신경의 작용을 억제하여 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다. 심장의 수축력을 조절하여 심장 기능을 촉진하고, LDL 콜레스테롤 억제를 통한 부정맥과 심부전 등의 심혈관 질환 증상을 완화하고 예방하는 효과가 있습니다.
3. 피로 회복과 에너지 생성 :  간 기능을 도와 피로 회복에 도움을 주고, 근육의 수축과 이완 작용에 관여하여 에너지 생성을 촉진합니다. 또한 체내 혈당이 부족할 때 당 분해를 촉진하는 유전자를 활성화하여 에너지 생산을 돕습니다.
4. 간 기능 및 신장 건강 : 이뇨 작용과 담즙의 형성을 도와 과다한 나트륨으로 인한 콩팥 손상을 줄이고 간 기능 회복에 관여하고 지방 소화를 돕습니다.
5. 신경 보호 : 뇌 건강을 지원하고 신경 세포를 보호하는데 도움을 줍니다.
6. 피부 및 구강 : 콜라겐 형성에 관여하여 피부 빛 구강 건강에 도움을 줍니다.


타우린의 부작용
1. 심장 관련 부작용 : 카페인이 함유된 타우린 드링크를 과다 섭취할 경우 심장이 빠르게 뛰는 증상이 나타날 수 있습니다.
2. 수면 방해 : 타우린을 잠들기전에 섭취하면 각성효과로 인해 수면을 방해할 수 있습니다.
3. 소화 기능 문제 : 과다 섭취할 경우 설사, 구토 등 소화 기능에 문제가 생길 수 있습니다.
모든 영양제는 경우에 알레르기 반응과 상호작용을 할 수 있으므로 여러 영양제를 섭취하고 있는 경우 전문가와 상담하는것이 좋습니다.


타우린의 권장 섭취량
타우린의 권장 섭취량은 성인기준 약 1,000mg 입니다. 일부 연구에서는 효과를 볼 수 있는 타우린의 섭취량을 하루 3,000mg~6,000mg으로 추정했습니다. 타우린은 해산물에 많이 포함되어 있으며 대표적으로 갑오징어 100g에 타우린 1,100mg 이 포함되어 있습니다. 타우린을 과다 섭취 시 대부분 소변으로 배출 됩니다.